月经不调是女性常见的妇科问题，表现为周期紊乱、经量异常、经血颜色暗沉或伴有血块、痛经等症状。从中医体质理论来看，血瘀体质是导致月经不调的重要诱因之一。血瘀体质者多因气血运行不畅，血液瘀滞于胞宫，进而引发经期疼痛、经血排出不畅等问题。饮食作为调理体质的基础手段，通过合理搭配可改善气血循环，缓解血瘀症状。
| 类别 | 推荐食材 | 功效 |
|---|---|---|
| 活血化瘀类 | 红糖、生姜、山楂、玫瑰花、桃仁、红花（少量）、黑木耳、洋葱、韭菜 | 促进血液循环，缓解经血瘀滞，减轻痛经。 |
| 补气养血类 | 红枣、桂圆、枸杞、红豆、黑豆、黑芝麻、乌鸡、瘦肉、菠菜、樱桃 | 补充气血，改善血瘀伴随的乏力、面色苍白等症状。 |
| 健脾益肾类 | 山药、莲子、芡实、茯苓、南瓜、小米、核桃、栗子 | 增强脾胃功能，促进气血生成，巩固体质调理效果。 |
